3000 Schritte in 30 Minuten

Zur Erhaltung der Gesundheit wird Erwachsenen im mittleren bis höheren Alter empfohlen, wöchentlich mindestens 150 min lang mit mittelhoher bis hoher Intensität körperlich aktiv zu werden. Eine einzelne Trainingseinheit sollte dabei mindestens zehn Minuten lang dauern. Einfaches Spazierengehen oder lockeres Laufen ist die einfachste Art, das Bewegungsziel zu erreichen. Um das empfohlene Trainingspensum zu erfüllen, kann man der Formel „3000 Schritte in 30 Minuten, fünf mal pro Woche“ folgen. Diese Strategie setzte man im Rahmen eines Bewegungsprogramms an sieben Allgemeinarztpraxen in London um. Die Teinehmer waren rund 1000 45- bis 75-Jährige, deren bisheriges Aktivitätsniveau unter dem empfohlenen Pensum lag. 323 von ihnen dienten als Kontrollgruppe und erhielten lediglich die übliche Standardversorgung. Die übrigen Patienten erhielten einen Schrittzähler, einen zwölfwöchigen Trainingsplan und Aktivitätstagebücher. Für noch mehr Motivation sorgten postalisch zugeschickte Infomaterialien (n=323) oder zusätzlich drei Beratungstermine mit einem Praxismitarbeiter (n=321). In den ersten drei Monaten legten die mit dem Schrittzähler ausgestatteten und nur per Post unterstützten Patienten gegenüber der Kontrollgruppe täglich 692 Schritte mehr zurück. Signifikant aktiver waren die zusätzlich persönlich beratenen Patienten mit 1172 täglich mehr gelaufenen Schritten. Nach zwölf Monaten waren beide Interventionsgruppen etwa gleich stark aktiv und liefen täglich 642 bzw. 677 Schritte mehr als die Kontrollpatienten. Die zusätzlichen Schritte entsprachen 33 bzw. 35 Extra-Minuten an mittel- bis hochintensiver körperlicher Aktivität. Eine Auswirkung auf die sedentär verbrachte Zeit, den BMI oder den Taillenumfang hatte das Bewegungsprogramm allerdings nicht. OH